Як тримати себе у формі. Таблиця калорій

Як тримати себе у формі. Таблиця калорій
15 Липня 2013

Стежити за своєю фігурою? Пропонуємо вашій увазі таблицю калорій, яка дасть змогу бачити скільки калорій в день ви вживаєте разом з їжею та допоможе скласти менш калорійне харчування.

 

Продукт100 гр продукту містить
Вода,

гр

Білки,

гр

Жири,

гр

Вуг-ди,

гр

Енергетична цінність, кілокалорії
Овочі
Баклажани910,60,15,524
Буряк86,51,7-10,848
Горошок зелений8050,213,372
Кабачки930,60,35,727
Капуста білокачанна901,8-5,428
Капуста червонокачанна901,8-6,131
Капуста цвітна90,92,5-4,929
Картопля7620,119,783
Морква червона88,51,30,1733
Огірки ґрунтові950,8-315
Огірки парникові96,50,7-1,810
Перець зелений солодкий921,3-4,723
Перець червоний солодкий911,3-5,727
Петрушка (зелень)853,7-8,145
Петрушка (корінь)851,5-1147
Помідори94,60,6-2,914
Ревінь94,50,7-2,916
Редиска931,2-4,120
Редька88,61,9-734
Салат951,5-2,214
Хрін772,5-16,371
Цибуля зелена (перо)92,51,3-4,322
Цибуля порей873-7,340
Цибуля звичайна861,7-9,543
Часник706,5-21,2106
Черемша892,4-6,534
Шпинат91,22,9-2,321
Щавель901,5-5,328
Горіхи, насіння
Фундук4,816,166,99,9704
Мигдаль418,657,713,6645
Грецький горіх513,861,310,2648
Арахіс1026,345,29,7548
Насіння соняшника820,752,95578
Фрукти, цитрусові та ягоди
Абрикоси860,9-10,546
Айва87,50,6-8,938
Алича890,2-7,434
Ананас860,4-11,848
Банани741,5-22,491
Вишня85,50,8-11,349
Гранат850,9-11,852
Горобина садова811,4-12,558
Горобина чорноплідна80,51,5-1254
Груша87,50,4-10,742
Інжир830,7-13,956
Кизил851-9,745
Персики86,50,9-10,444
Слива садова870,8-9,943
Фініки202,5-72,1281
Хурма81,50,5-15,962
Черешня851,1-12,352
Шовковиця82,70,7-12,753
Яблука86,50,4-11,346
Апельсин87,50,9-8,438
Грейпфрут890,9-7,335
Лимон87,70,9-3,631
Мандарин88,50,8-8,638
Брусниця870,7-8,640
Виноград80,20,4-17,569
Ожина882-5,333
Суниця84,51,8-8,141
Журавлина89,50,5-4,828
Аґрус850,7-9,944
Малина870,8-941
Морошка83,30,8-6,831
Обліпиха750,9-5,530
Смородина біла860,3-8,739
Смородина червона85,40,6-838
Смородина чорна851-840
Чорниця86,51,1-8,640
Шипшина свіжа661,6-24101
Шипшина сушена144-60253
Баштанні культури
Кавун89,50,7-9,238
Диня88,60,6-9,639
Гарбуз90,31-6,529
Гриби
Білі свіжі89,93,20,71,625
Білі сушені1327,66,810209
Підберезники свіжі91,62,30,93,731
Підосиновики свіжі91,13,30,53,431
Сироїжки свіжі831,70,31,417
Квашені, солені, сушені овочі і фрукти
Капуста квашена90,90,8-1,814
Огірки солені93,82,8-1,319
Помідори солені92,81,7-1,819
Сушені овочі
Горошок13,1350,447,5322
Картопля126,60,373,7307
Цибуля14162,847,8273
Морква14131,554,6275
Буряк1413,5-59,6278
Фрукти сушені
Урюк185-67,5278
Курага20,25,2-65,9272
Родзинки з кісточкою191,8-70,2276
Родзинки кишмиш182,3-71,2279
Вишня181,5-73292
Груша242,3-62,1246
Персики183-68,5275
Чорнослив252,3-65,6264
Яблука203,2-68273
Хлібобулочні вироби
Хліб житній42,44,70,749,8214
Хліб пшеничний з борошна I сорту34,37,72,453,4254
Здобна випічка26,17,64,560297
Бублики1710,41,368,7312
Сушка




Сухарі пшеничні1211,21,472,4331
Сухарі вершкові88,510,671,3397
Борошно пшеничне вищого сорту1410,30,974,2327
Борошно пшеничне І сорту1410,61,373,2329
Борошно пшеничне ІІ сорту1411,71,870,8328
Борошно житнє146,91,176,9326
Крупа
Гречана1412,62,668329
Манна141130,772,2326
Вівсяна1211,95,865,4326
Перлова149,31,173,7345
Пшоно14122,969,3334
Рисова1470,673,7323
Геркулес1213,36,265,7355
Кукудзяна148,31,275325
Бобові
Боби8360,18,358
Горх лущений14231,657,7323
Горох цільний14231,253,3303
Соя1234,917,326,5395
Квасоля1422,31,754,5309
Чечевиця1424,81,153,7310
Молочні продукти
Бринза5217,920,1-260
Йогурт натуральний 1,5% жирності8851,53,551
Кефір нежирний91,430,13,830
Кефір жирний88,32,83,24,159
Молоко88,52,83,24,758
Молоко згущене з цукром26,57,28,556315
Ряжанка85,3364,185
Вершки 10%82,23104118
Вершки 20%72,92,8203,6205
Сметана 10%82,73102,9116
Сметана 20%72,72,8203,2206
Сирки і творожні маси417,12327,5340
Сир російський4023,430-371
Сир голандський38,826,827,3-361
Сир швейцарський36,424,931,8-396
Сир плавлений552413,5-226
Творог жирний64,714181,3226
Творог напівжирний7116,791,3156
Творог нежирний77,7180,61,586
М’ясні продукти
Баранина67,616,315,3-203
Конина72,520,27-143
Кролик65,320,712,9-199
Свинина нежирна54,816,427,8-316
Свинина жирна38,711,449,3-489
Телятина7819,71,2-90
Яловичина67,618,612,4-187
Домашня птиця
Курчата71,318,77,80,4156
Гуси49,716,133,3-364
Індичка64,521,6120,8197
Кури68,920,88,80,6165
Качки51,516,561,2-346
Ковбасні вироби
Варена ковбаса (Докторська)60,813,722,8-260
Сердельки свинні53,710,131,61,9332
Сосиски свинні54,811,830,8-324
Сосиски молочні6012,325,3-277
Варено-копчена ковбаса (Сервелат)39,628,227,5-360
Сирокопчена ковбаса (Московська)27,624,841,5-473
Яйця та яйцепродукти
Яйце куряче7412,711,50,7157
Яєчний порошок6,84537,37,1542
Сухий білок12,173,31,87336
Сухий жовток5,434,252,24,4623
Яйце перепелине73,311,913,10,6168
Риба морожена і свіжа
Вугор53,514,530,5-333
Горбуша70,5217-147
Камбала79,516,12,6-88
Карась78,917,71,8-87
Короп79,1163,6-96
Кета71,3225,6-138
Корюшка79,815,53,2-91
Лящ77,717,14,1-105
Сьомга62,920,815,1-219
Мінога7514,711,9-166
Минтай80,115,90,7-70
Мойва7513,411,5-157
Навага81,116,11-73
Окунь морський75,417,65,2-117
Окунь річковий79,218,50,9-82
Осетер71,416,410,9-164
Оселедець62,717,719,5-242
Палтус76,918,93-103
Сазан75,318,45,3-121
Сайра крупна59,818,620,8-262
Сайра дрібна71,320,40,8-143
Салака75,417,35,6-121
Скумбрія71,8189-153
Сом7516,88,5-144
Ставрида74,918,55-119
Стерлядь74,9176,1-320
Судак78,9190,8-83
Тріска80,717,50,6-75
Хек79,916,62,2-86
Щука70,418,80,7-82
Морепродукти
Кальмар80,3180,3-75
Краб81,5160,5-69
Креветка77,5180,8-83
Морська капуста880,90,235
Ікра
Кети зерниста46,931,613,8-251
Лящева пробійна5824,74,8-142
Минтаєва пробійна63,228,41,9-131
Осетрова зерниста5828,99,7-203
Осетрова пробійна39,53610,2-123
Рибні консерви
Сардини в маслі5917,919,7-249
Сайра в маслі5618,323,3-283
Скумбрія в маслі62,419,515,8-220
Тріска копчена в маслі52,920,722,9-290
Шпроти в маслі46,417,432,40,4364
Бички в томаті70,812,88,15,2145
Камбала в томаті71,613,76,34,8132
Кета в томаті65,319,78,24,1168
Лящ в томаті71,115,37,42,6139
Ставрида в томаті66,714,88,37,3161
Судак в томаті74,2145,33,7119
Щука в томаті74,714,243,6108
Горбуша70,620,95,8-138
Кета70,421,54,8-131
Печінка тріски26,44,265,7-613
Тунець7422,70,7-96
Жири
Жир баранячий або яловичий топлений0,3099,7-897
Шпондер свинний5,71,492,8-816
Маргарин молочний15,90,382,31746
Маргарин бутербродний15,80,5821,2744
Майонез253,1672,6627
Масло рослинне0,1099,9-899
Масло вершкове15,80,682,50,9748
Масло топлене10,3980,6887
Солодощі
Мед17,20,8-80,3308
Драже фруктове73,710,273,1384
Зефір200,8-78,3299
Ірис6,53,37,581,8387
Мармелад21-0,177,7296
Карамель4,4-0,177,7296
Цукор0,20,3-99,5374
Халва соняшникова2,911,629,754516
Шоколад темний0,85,435,352,6540
Шоколад молочний0,96,935,752,4547
Кондитерські вироби з тіста
Вафлі з фруктовими начинками123,22,880,1342
Вафлі з жировмісними начинками13,430,264,7530
Тістечко слойоне з кремом95,438,646,4544
Тістечко бісквітне з фруктовою начинкою214,79,384,4344
Пряники14,54,82,846,8524
Соки
Абрикосовий840,5-1456
Апельсиновий84,50,7-13,355
Виноградний80,30,5-12,652
Вишневий850,7-12,253
Мандариновий87,80,8-9,641
Яблочний870,5-11,747
Буряковий83,41-14,659
Томатний94,31-3,318
Напої
Квас93,40,2-525
Лимонад920-7,531
Пиво920,6-4,837
Вино червоне89,20,2-0,2

71


Джерело:  Фіртка.if.ua